イライラしたときに食べてほしい、心を落ち着ける食べ物5選
ストレス軽減や気分を安定させ、効果が期待できる栄養素5選とは？
1. ダークチョコレート
ダークチョコレートには抗酸化物質（こうさんかぶっしつ）とはやマグネシウムが豊富に含まれており、ストレスを軽減し、気分を高める効果があります。少量で満足感が得られやすいのもポイントです。
2. ナッツ類（アーモンドやクルミ）
ナッツにはビタミンEやオメガ3脂肪酸が豊富で、脳の機能をサポートし、ストレスを軽減する効果があります。手軽に食べられるのも魅力です。
3. バナナ
バナナにはセロトニンの生成を助けるトリプトファンが含まれており、気分を安定させる効果があります。さらに、自然な甘みがリラックス感を与えます。
4. ハーブティー（カモミールやミント）
ハーブティーは心を落ち着ける効果があります。特にカモミールやミントティーはリラックス効果が高いので、食べ物と一緒に取り入れると良いでしょう。
5. ヨーグルト
腸内環境を整えるプロバイオティクスが含まれているヨーグルトは、腸と脳の関係を考慮しても、ストレス軽減に役立つとされています。これらの食べ物は、イライラしたときに少し心を落ち着けてくれる効果があります。
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